Mengenal Apa itu pranayama? Berikut 7 Manfaat Pranayama yang Didukung Ilmu Pengetahuan

Apa itu pranayama?

Latihan pranayama

Latihan pranayama mengikutsertakan latihan dan skema pernafasan. Kamu menyengaja menarik napas, mengembuskan napas, dan meredam napas dalam posisi tertentu.

Dalam yoga, pranayama dipakai dengan latihan lain seperti bentuk fisik (asana) dan meditasi (dhyana). Bersama, praktik-praktik ini bertanggungjawab atas banyak faedah yoga.

Tetapi pranayama mempunyai faedah tertentu. Keuntungan ini ialah karena dampak terapeutik dari latihan pernafasan dan perhatian.

Apa sebetulnya pranayama itu?

Pranayama ialah praktek kuno untuk mengontrol napas Kamu. Kamu mengatur waktu, durasi waktu, dan frekwensi tiap napas dan tahan.

Arah pranayama untuk menyambungkan badan dan pemikiran Kamu. Ini menyuplai badan Kamu dengan oksigen saat keluarkan toksin. Ini ditujukan untuk memberinya faedah fisiologis pengobatan.

Pranayama mengikutsertakan tehnik pernafasan yang lain. Misalnya mencakup:

1. pernafasan lubang hidung alternative (nadishodhana)
2. napas kemenangan ( ujjayi)
3. napas lagu lebah madu betina (bramamari)
4. mengembuskan napas (bastrika)

Latihan pernafasan ini bisa dilaksanakan dengan beragam langkah. Misalkan, Kamu bisa melakukan sekalian lakukan gaya yoga. Kamu dapat mengaplikasikannya saat bermeditasi atau sendiri.

Apa kegunaan menurut ilmu dan pengetahuan?

Kegunaan pranayama sudah ditelaah secara ekstensif.

Menurut study ilmiah, pranayama bisa berguna untuk kesehatan Kamu dalam beragam langkah yang lain. Berikut 7 Manfaat Pranayama yang Didukung Ilmu Pengetahuan:

1. Kurangi depresi

Dalam suatu study 2013 dari Sumber Tepercaya, pranayama kurangi tingkat depresi yang dirasa ke orang dewasa muda yang sehat. Beberapa periset bertaruh jika pranayama menentramkan mekanisme saraf, yang tingkatkan tanggapan depresi Kamu.

Lain study 2013 Sumber Tepercaya menemukan kegunaan sama. Pribadi yang berlatih pranayama merasakan semakin sedikit kekhawatiran saat sebelum ikuti test.

Penulis riset menyangkutkan dampak ini dengan kenaikan peresapan oksigen sepanjang pranayama. Oksigen ialah energi untuk organ penting Kamu, terhitung otak dan saraf Kamu.

2. Tingkatkan kualitas tidur

Dampak pembasmi depresi dari pranayama dapat menolong Kamu tidur.

Dalam study klinis Sumber Tepercaya, sebuah tehnik yang dikenali sebagai Bhramari pranayama bisa dibuktikan perlambat pernafasan dan detak jantung saat diterapkan sepanjang 5 menit. Ini bisa menolong menentramkan badan Kamu untuk tidur.

Menurut sebuah study 2019 , pranayama tingkatkan kualitas tidur ke orang dengan apnea tidur obstruktif. Disamping itu, riset ini mendapati jika latihan pranayama kurangi dengkuran dan mengantuk pada siang hari, memperlihatkan faedah untuk kualitas istirahat yang lebih bagus.

3. Tingkatkan perhatian

Tapi sepanjang pranayama, Kamu perlu mengetahui pernafasan Kamu dan bagaimana rasanya. Kamu pun latihan fokus di saat ini, bukan masa lampau atau masa datang. Ini dikenali sebagai perhatian penuh.

Dalam suatu study 2017 Sumber Tepercaya, pelajar yang latihan pranayama memperlihatkan tingkat kesadaran yang semakin tinggi dibanding mereka yang tidak. Pelajar yang sama dengan memperlihatkan tingkat peraturan emosi yang lebih bagus. Ini berkaitan dengan dampak menentramkan dari pranayama, yang memberikan dukungan kekuatan Kamu agar semakin sadar.

Beberapa periset mengatakan jika pranayama menolong hilangkan karbon dioksida dan tingkatkan fokus oksigen, sebagai bahan bakar beberapa sel otak. Ini bisa berperan pada perhatian dengan tingkatkan konsentrasi dan fokus.

4. Turunkan tekanan darah tinggi

Tekanan darah tinggi, atau hipertensi, ialah saat tekanan darah Kamu capai tingkat yang kurang sehat. Ini tingkatkan resiko beberapa keadaan kesehatan yang mempunyai potensi serius seperti penyakit stroke dan jantung.

Depresi sebagai factor resiko khusus untuk tekanan darah tinggi. Pranayama bisa menolong meminimalisir resiko ini dengan mempromokan rileksasi.

Dalam suatu study 2014 Sumber Tepercaya, simpatisan dengan hipertensi enteng mendapatkan obat antihipertensi sepanjang 6 minggu. Setengah peserta memperoleh training pranayama sepanjang 6 minggu. Di akhir riset, barisan paling akhir alami pengurangan tekanan darah yang semakin besar.

Dampak ini, menurut penulis riset, peluang disebabkan karena pernafasan pranayama yang penuh perhatian.

Saat Kamu fokus pada pernafasan Kamu, itu bisa menolong menentramkan mekanisme saraf Kamu. Ini, pada gilirannya, bisa menolong kurangi tanggapan depresi dan resiko hipertensi Kamu.

5. Tingkatkan peranan paru-paru

Sebagai tipe latihan pernafasan, pernafasan pranayama yang lamban dan kuat bisa perkuat paru-paru Kamu.

Satu study tahun 2019 memutuskan jika 6 minggu latihan pranayama sepanjang 1 jam satu hari bisa mempunyai dampak berarti pada peranan paru-paru. Latihan ini tingkatkan beberapa patokan peranan paru-paru, menurut hasil test paru.

Menurut penulis riset, pranayama menjadi alat pengokohan paru-paru yang bermanfaat untuk banyak keadaan paru-paru, terhitung:

• asma
• bronkitis alergi
• untuk rekondisi dari pneumonia dan tuberkulosis

6. Tingkatkan performa kognitif

Selainnya berguna untuk paru-paru Kamu, pranayama dapat tingkatkan peranan otak Kamu.

Study 2013 dari Sumber Tepercaya menemukan jika 12 minggu pranayama cepat atau lambat tingkatkan peranan eksekutif - yang meliputi memory kerja, elastisitas kognitif, dan ketrampilan penalaran Kamu.

Study ini mendapati jika pranayama mempunyai kekuatan untuk tingkatkan tingkat depresi yang Kamu alami dan waktu reaksi Kamu.

Disamping itu, riset ini mendapati jika pranayama cepat dihubungkan dengan memory pendengaran yang lebih bagus dan performa sensorik-motorik.

Menurut beberapa periset, faedah ini disebabkan karena dampak pranayama yang turunkan depresi. Kenaikan peresapan oksigen, yang memberikan energi pada beberapa sel otak, peluang berperanan.

7. Kurangi mengidam rokok

Terdapat bukti jika pernafasan yoga, atau pranayama, bisa kurangi keinginan ke orang yang coba stop merokok.

Dalam sebuah study 2012 , cuman 10 menit pernafasan yoga mengakibatkan pengurangan periode pendek dalam mengidam rokok.

Sebuah study baru - baru ini mendapati jika pernafasan yoga berbasiskan kesadaran turunkan dampak negatif yang berkaitan dengan pemberhentian merokok.

PENUTUP

Pranayama, atau pengaturan napas, ialah elemen khusus yoga. Ini kerap dilaksanakan dengan bentuk yoga dan meditasi.

Arah pranayama untuk perkuat jalinan di antara badan dan pemikiran Kamu.

Menurut riset, pranayama bisa tingkatkan rileksasi dan perhatian. Ini bisa dibuktikan memberikan dukungan beragam faktor kesehatan fisik, terhitung peranan paru-paru, tekanan darah, dan peranan otak.

Rewrite by https://www.healthline.com/health/pranayama-benefits