Langkah Meditasi di Rumah

Meditasi di Rumah

Meditate at Home

Apa itu Meditasi?

Meditasi ialah praktek kuno yang mengikutsertakan pemfokusan pemikiran. Ini tingkatkan kesadaran, tingkatkan rileksasi, kurangi depresi dan kekhawatiran, dan tingkatkan kesejahteraan. Ini tawarkan faedah untuk kesehatan fisik Anda.

Cara Meditasi di Rumah

Dapatkan Lokasi yang Nyaman

Dapatkan tempat yang nyaman di dalam rumah Anda tanpa banyak masalah. Ini dapat di mana saja, kursi favorite Anda, sofa Anda, pojok di dalam rumah Anda, ruang tidur Anda, atau pada tempat tidur Anda. Anda bisa tiduran, bila Anda mau; tetapi, masih tetap duduk bisa menolong menahan Anda tertidur, idealnya Anda harus rileks tapi siaga.

Benar-benar menolong untuk bermeditasi pada tempat yang serupa tiap hari, bila memungkinkannya. Ini menolong otak Anda membuat rutinitas baru yang sehat.

Setel Pengingat Harian

Benar-benar menolong untuk atur pengingat untuk bermeditasi pada saat yang sama tiap hari. Ini bisa menolong Anda membuat rutinitas periode panjang.

Mengambil Langkah Kecil

Diperlukan banyak latihan dan kesabaran untuk memfokuskan perhatian Anda pada satu perihal pada satu waktu . Maka, dianjurkan untuk ambil langkah kecil saat Anda baru mengawali. Coba meditasi yang lebih pendek sebelumnya dan teruskan ke meditasi yang lebih panjang.

Tidak ada rangka saat yang diputuskan kemudian Anda harus mulai lakukan meditasi yang lebih lama; itu bervariatif dari orang pada orang . Maka, menghargai perjalanan Anda dan sempatkan diri sekitar yang Anda perlukan.

Coba Beragam Tipe Meditasi

Ada tipe meditasi yang tidak ada selesainya dan apa yang kemungkinan terbaik untuk seseorang kemungkinan tidak pas untuk seseorang benar-benar, dan itu tidak jadi masalah. Sempatkan diri untuk menelusuri beragam tipe meditasi dan saksikan apa yang paling menolong Anda.

Berlaku baik ke diri kita

Walau latihan meditasi cukuplah sederhana, itu tidak gampang, pun tidak jadi lebih gampang seiring waktu berjalan. Bakal ada beberapa hari saat pemikiran semakin tenang, saat pemikiran tidak stop mengoceh, atau saat pemikiran ada di ke-2 nya. Ini normal. Penting untuk berjumpa dengan diri kita di mana Anda ada di saat itu dan terima apa yang telah ada dengan kebaikan.

Tipe Meditasi yang Dapat Anda Coba di Rumah

Strauss merekomendasikan beberapa macam meditasi yang bisa Anda coba di dalam rumah untuk mengawali. Silahkan kita saksikan mereka hingga Anda bisa mengawali latihan meditasi di dalam rumah.

Cinta Kasih

Latihan ini ialah langkah yang baik untuk tumbuhkan belas kasih untuk diri kita dan seseorang. Meditasi kasih sayang buka hati Anda dan menolong Anda menyaksikan begitu sama-sama berhubungannya kita semua.

Berbentuk meditasi ini, Anda dituntun untuk tawarkan beberapa orang yang lain dalam kehidupan Anda, diri Anda sendiri, seorang yang dekat sama Anda, seorang yang netral, seorang yang alami kesusahan dengan Anda, dan semua makhluk di mana pun—berkah kasih lewat rangkaian frasa.

Anda bisa menjelaskan suatu hal misalnya: "Mudah-mudahan Anda sehat. Mudah-mudahan kamu berbahagia. Mudah-mudahan Anda aman. Mudah-mudahan kamu hidup secara mudah."

Penyekenan Badan

Latihan ini ialah langkah yang baik untuk perkuat jaringan pikiran-tubuh Anda. Kita tidak diberikan untuk memerhatikan kesan dalam badan; Tetapi, kita dapat banyak belajar saat kita memerhatikan badan.

Dalam meditasi penyekenan badan , Anda kerap dibantu lewat penyekenan halus badan Anda di atas kepala sampai kaki.

Anda akan selekasnya menyaksikan tempat umum di mana Anda condong meredam kemelut di badan dan akan dijajakan alat untuk menolong badan dan mekanisme saraf santai.

Perhatian Terkonsentrasi

Salah satunya praktek meditasi yang umum ialah perhatian terpusat. Wujud meditasi ini mengikutsertakan tempatkan kesadaran Anda pada satu perihal, seperti napas Anda, suara di lingkungan Anda, phrase, lilin, atau badan Anda.

Saat Anda mulai memfokuskan perhatian Anda pada satu perihal itu, Anda akan selekasnya mengetahui begitu pesatnya pemikiran menggantikan dan bawa Anda ke pemikiran. Ini normal. Saat ini terjadi, beri penghargaan dalam diri Anda karena memerhatikan dan kembali lagi ke jangkar perhatian Anda. Bawa pemikiran kembali sekitar itu mengelana. Di sanalah praktek meditasi.

Meditasi ialah latihan latih pemikiran Anda untuk datang di sini dan sekarang ini.

— STEPH STRAUSS

Manfaat Meditasi

Menurut Strauss, ada beberapa faedah meditasi, diantaranya:

• Kurangi depresi dan kekhawatiran: Meditasi mengajari Anda alat yang bawa perhatian Anda ke sekarang ini tanpa penilaian, bukanlah merenungkan suatu hal yang terjadi di periode lalu atau mencemaskan suatu hal yang belum terjadi di masa datang.
• Perkuat jalinan: Meditasi menolong Anda tumbuhkan semakin banyak kasih-sayang dan kesabaran pada semua makhluk, tidak cuma yang paling dekat dengan Anda. Sisi terbaik ialah Anda memberikan inspirasi seseorang untuk lakukan hal sama.
• Tingkatkan keproduktifan dan kreasi: Sudah pernahkah Anda mempunyai gagasan luar biasa yang ada di kepala Anda saat mandi atau menggosok gigi? Latihan meditasi tingkatkan kekuatan Anda menjadi produktif dan inovatif saat Anda memberikan diri Anda waktu untuk stop sesaat dan bernapas.
• Tingkatkan kesehatan jantung: Meditasi bisa tingkatkan kesehatan jantung dengan turunkan tekanan darah, kurangi depresi , menolong Anda stop merokok, dan menolong pertanda penyakit jantung yang lain, seperti kekebalan insulin dan sindrom metabolik.
• Tingkatkan mekanisme kebal Anda: Latihan meditasi menolong perkuat jaringan pikiran-tubuh Anda. Meditasi, pada gilirannya, memungkinkannya Anda untuk dengarkan operan balik badan Anda dan mengajarkan Anda langkah atur diri kita.
• Manfaat otak Anda: Hal yang memikat mengenai meditasi ialah kekuatannya untuk menyambungkan kembali otak Anda. Ide ini disebutkan neuroplastisitas , di mana Anda menukar rutinitas lama yang tidak menolong dengan rutinitas baru yang memberikan dukungan. Meditasi sudah bisa dibuktikan tingkatkan kekuatan Anda untuk mengolah info, hentikan dampak penuaan dalam otak Anda, dan kurangi rasa sensasi sakit.

Sebuah Kata Dari Benar-benar Baik

Meditasi ialah praktek yang bisa turunkan tingkat depresi Anda, menolong Anda konsentrasi , dan tawarkan beberapa faedah kesehatan psikis dan fisik. "Tidak ada tempat yang keliru untuk bermeditasi, jadi Anda tentu dapat bermeditasi di dalam rumah," kata Strauss.

Dapatkan lokasi yang tenang di dalam rumah Anda, tentukan tipe meditasi yang Anda gemari, dan Anda siap. Mulai dengan beberapa saat setiap dan tambahkan disana saat Anda siap. Berlaku baik dan welas asih ke diri kita saat Anda meningkatkan latihan ini.

refference:https://www.verywellmind.com/how-to-meditate-at-home-5199208