5 Langkah Kembalikan Keinginan Kita

Cara Mengembalikan Harapan Kita

Riset baru memperlihatkan bagaimana menangani rintangan kita dan membuat ketahanan yang semakin besar. Beberapa dari kita berasa capek dan patah semangat. Kita sudah alami wabah global, peralihan cuaca , musibah alam, gejolak politik, ketidakamanan ekonomi, dan bertambahnya penekanan kehidupan setiap hari.

Bila Kamu berasa kerepotan dengan semuanya, Kamu tidak sendirian. Di awal tahun 2021, sebuah artikel New York Times memperkirakan jika "mengendalikan diri kemungkinan jadi emosi yang menguasai di tahun 2021" (Grant, 2021).

Riset mengutarakan tingkat stres dan kekhawatiran yang mencemaskan di penjuru dunia (Nochaiwong, Ruengorn, Thavorn, et al., 2021). Di Amerika, 84% orang dewasa alami depresi berkelanjutan , 40% mempunyai kekhawatiran atau masalah stres, dan nyaris 1/2 dari mahasiswa kami, lebih dari 47% memiliki rekor tingkat stres dan kekhawatiran medis (American Psychiatric Association, 2021; Panchal, Kamal, Cox, dan Garfield, 2021; Bickel, 2021).

Tetapi satu kelompok periset dan pengajar yang berdedikasi sudah mendapati langkah untuk menolong kita menangani rasa patah semangat ini. Mereka sudah meningkatkan langkah baru yang baik untuk mengembalikan keinginan kita yang menyatukan management depresi dengan emosi positif dan perlakuan yang diilhami.

Mengembalikan keinginan kita diawali dengan mengurus depresi akut. Saat kita berasa takut, geram, dan kuatir, kita dapat terjerat dalam model bertahan hidup menantang atau larikan diri yang oleh beberapa periset ini disebutkan "Otak Bawah." Mereka 5 Kunci Besar Keinginan bisa menolong kita terkait kembali dengan korteks prefrontal kami atau "Upstairs Brain," mengembalikan sudut pKamung kami harap dengan tenang, kepastian, dan keyakinan diri. Berikut langkah kerja 5 Kunci:

1. Ketrampilan Depresi

Saat kita terpacu secara emosional, badan kita melepas hormon depresi , tempatkan kita dalam model bertahan hidup—bertarung, lari, atau membeku. Kita tidak dapat berpikiran cukup jernih untuk mendapati jalan keluar. Tapi Kamu bisa menentramkan diri dan kembali lagi ke sudut pKamung penuh keinginan dengan ketrampilan depresi yang mencakup: ambil interval 90 detik, bernapas dalam-dalam, olahraga, tersambung dengan alam, bicara dengan rekan, atau dengarkan musik yang menentramkan. Taktik-strategi ini menolong Kamu kembali lagi ke Otak Atas Kamu di mana Kamu bisa berasa lebih positif dan mendapati peluang-kemungkinan baru.

2. Rutinitas Berbahagia

Tumbuhkan semakin banyak hati positif bisa menolong kita membuat sudut pKamung penuh keinginan dan habiskan semakin banyak waktu di Otak Atas kita. Beberapa rutinitas berbahagia diantaranya: mempunyai kegiatan rutin pagi yang positif, konsumsi makanan sehat, olahraga dengan teratur, mainkan alat musik, mengaplikasikan kebaikan, mengutarakan perasaan terima kasih , dan habiskan waktu bersama rekan.

3. Tindakan Di inspirasi

Memutuskan arah yang memiliki makna memberikan arti dan arah hidup kita, suatu hal yang ditunggu-tunggu. Target SMART, Detil, Terarah, Bisa Diraih, Berkaitan, dan Terlilit Waktu—bisa jadi taktik yang positif. Tentukan arah tertentu, tanggal yang Kamu harapkan untuk meraihnya, dan bagi jadi beberapa langkah kecil yang bisa diatur. Untuk tiap cara, pikir alternative bila cara itu gagal. Selanjutnya visualisasikan diri Kamu ambil beberapa langkah ini dan capai arah Kamu (Feldman dan Dreher, 2012)

4. Jaringan Keinginan

Membuat sudut pKamung yang penuh keinginan mengikutsertakan kerja team , share arah, keberhasilan, dan kemerosotan kita dengan jaringan support beberapa orang yang perduli sama kita. Siapakah yang berada di team keinginan Kamu? Teman dekatmu? Sebuah arif tutor? Bagian keluarga yang paling dipercaya? Guru, dokter, terapi, pimpinan agama, konsultan, atau pelatih yang suportif? Bangun jaringan keinginan Kamu dengan mencapai dengan perlakuan kebaikan, pernyataan, dan rasa terima kasih. Jalinan, seperti tanaman di taman, memerlukan budidaya untuk berkembang.

5. Menangani Rintangan Keinginan

Tantangan-tantangan ini terhitung rutinitas yang bisa menggeret Kamu dari keinginan ke keputusasaan. Beberapa salah satunya ialah kekuatiran, perenungan, kepercayaan yang batasi, dan suara batin negatif yang menjelaskan, "Kamu kurang cukup baik."

Untuk menangani rintangan keinginan ini, Kamu bisa memakai ketrampilan depresi, rutinitas berbahagia , perlakuan yang diilhami, dan jaringan keinginan. Apa salah satunya rintangan keinginan Kamu dan apa yang bisa Kamu kerjakan?